SPIKMATTA

Fick äntligen hem min spikmatta, absolut värt att testa gott folk :D

Spikmatta lindrar smärta och stelhet i rygg, nacke och axlar:
Under vila kan musklerna reparera och bygga upp skadade muskelfibrer. Om man alltid eller för det mesta spänner en viss muskelregion, t.ex under tungt kroppsarbete, arbete vid datorn, vid enformigt arbete eller vid allmän stress eller oro, kommer musklerna aldrig in i viloläget, eller så gör de det alldeles för sällan. Detta kan leda till smärta och kronisk värk. Under vila kan musklerna reparera och bygga upp skadade muskelfibrer. Om man alltid eller för det mesta spänner en viss muskelregion, t.ex under tungt kroppsarbete, arbete vid datorn, vid enformigt arbete eller vid allmän stress eller oro, kommer musklerna aldrig in i viloläget, eller så gör de det alldeles för sällan. Detta kan leda till smärta och kronisk värk.

Smärtlindring:
En spikmattas tryck mot ryggen aktiverar produktionen av de kroppsegna endorfinerna. Endorfiner är en kroppsegen "drog" som frigörs när man t.ex tränar. Då kroppen frigör endorfiner blir man avslappnad och man känner mindre smärta. Använd en spikmatta vid muskelvärk och stelhet. Under avslappning har kroppen större möjlighet att läka och återhämta sig.

Avslappning och ökad cirkulation:
En spikmatta / Akupressurmatta används även för ren avslappning. Ligg på den då Du har problem med att komma ned i varv, eller då Du känner Dig stressad. En Spikmatta / Akupressurmatta ökar också cirkulationen i kroppen. Använd gärna en spikmatta / Akupressurmatta före sänggående, då somnar du lättare. Regelbunden användning av en spikmatta / Akupressurmatta hjälper dig att slappna av och skapar en snabbare självläkningsprocess i din kropp.

Så här använder du denna spikmatta:
Ligg på spikmattan 20-30 min vid behov, gärna några gånger per vecka. Det ska göra "skönt-ont" för att effekt ska uppnås. Vi har alla olika smärttröskel, därför behöver vissa personer mildra effekten genom att lägga en handduk på mattan, så känns "spikarna" mindre. Prova Dig fram till en lagom nivå. Mattans "spik" är rundade i toppen och kan därför inte sticka igenom huden då man ligger på den.

GREKISK SALLAD

Ingridienser:

1st gurka

4 st tomater

1 st rödlök

1st isbergsallad

Tillagning

Klyv gurkan på längden och skiva tvärsöver. Klyfta tomaterna och skiva löken. Skölj och riv salladen i lagom stora bitar.Fördela sallad, gurka och tomater på tallrikar. Toppa med fetaost, lök och oliver. Smula lite oregano över.

Servera med olivolja, balsamvinäger eller pressad citron och ett gott bröd

Tillagning

Klyv gurkan på längden och skiva tvärsöver. Klyfta tomaterna och skiva löken. Skölj och riv salladen i lagom stora bitar.Fördela sallad, gurka och tomater på tallrikar. Toppa med fetaost, lök och oliver. Smula lite oregano över.

Servera med olivolja, balsamvinäger eller pressad citron och ett gott bröd

Viste du att färger påverkar dig på olika vis?

Det är nämligen så att färger sänder ut olika signaler och intryck till oss som får oss att ändra i humör och känslor.

• Rött är en färg som ger energi och aktiverar oss i tänkande och impulser.
• Blått har en lugnande inverkan. Den är svalkande och dämpar en hög puls. Det är bra att omge sig med blå färg i sitt sovrum då man sover bättre i lugn.
• Grön ger en känsla av balans och harmoni. Den lugnar och stabiliserar kroppen.
• Gul står för lycka,glädje och optimism. Gult sägs kunna lindra vid depprissioner då vi blir gladare av denna färgs signaler.
• Violett binder samman kropp och själ. Färgen stimulerar hjärnan och den balanserar förbränningen och sömnrythm.

Omge dig med härliga färger. Värt att tänka på när du inreder ditt hem!

Hej alla hälsosamma läsare!

Så här inför helgen kan det vara härligt att ladda upp med lite goda snacks till myset framför tv eller när man ska umgås och festa lite med sina vänner. Men ibland kan man känna för att hålla sig sund även under helgen och därför tänkte jag ge er lite inspiration på lite sundare godis att ladda upp med!

• Torkad frukt, gärna osötad. Blanda lite olika sorter som aprikoser, russin, annanas eller tranbär. genom dem får di i dig massor av järn och antioxidanter samt c-vitamin.
• Naturella nötter av olika sorter. Dem innehåller sunda fettsyror som är livsnödvändiga och är fullproppade med mineraler.
• Frukt. Skiva upp massor av olika frukter gärna exotiska. Då får du i dig mycket vätska och vitaminer som gör susen för immunförsvaret!
• Grönsaksstavar. Skär upp massor av blandade grönskaer och doppa gärna i någon god dipp. I grönsaker finner du massor av vitaminer som C,B och K bland annat och det finns nyttiga spårämnen och mineraler i dem också.

Njut nu av en underbar helg!

Tänkte tipsa om två bra sidor att inspireras av angående bättre hälsa!

På dessa sidor kan du läsa mycket bra fakta om kost, motion och välbefinnande.

www.iform.se

www.topphalsa.se

Hoppas du finner något användbart!

Våga prova Core!

Jag har varit och testat Core på Friskis och Svettis i Ystad. Core är en träningsform som fokuserar på att träna upp musklaturen i mage och rygg. Tanken med denna träningsform är att få en stark bål -mage, rygg och bäcken då det är kroppens mittdel och behövs i många utföranden i vardagen. Att träna core ger dig bättre hållning samt fastare och stabilare mage som hjälper dig vid aktiviteter som att bära tunga saker, sitta länge vid skrivbord för att slippa få ont i ryggen.

Jag tyckte att passet var väldigt givande och roligt, det var många olika övningar där bålen var i fokus. Jag rekommenderar passet till dem som har en svag rygg och problem med hållningen då det kan hjälpa med träning för dessa muskler. Har man ofta ont i ryggen bör man pröva på Core. Jag tycker även att det kan vara ett bra kompliment till annan träning med fokus på kondition då man kanske inte tränar bålen så mycket.

Core finns på de flesta gym som har gruppträning iform av pass, så våga testa!

Intervju med Eva Telenbach, legitimerad dietist i Helsingborg

I Evas arbete möter hon ständigt människor och hjälper dem med sin hälsa och livsstil. Hon arbetar både med idividuell kostrådgivning, överviktsbehandling och med gruppverksamheter. De lägger upp kostvanor och mål med vad besökarna vill uppnå med sin hälsa och levnads sätt. De träffas regelbundet under en tid och samtalar, detta för att ge patienten stöd och hjälp undertiden som utvecklingen och förändringen sker. Eva arbetar även med människor som har probelm som högt blodtryck, höga blodfetter samt diabetes typ 2. Eva har också föreläsningar inom hälsa och livsstil.

Eva berättar att hon definierar god hälsa som frånvarande från sjukdom, ett gott liv med möjligheter att påverka. Hon tycker att kosten är viktigt eftersom det är det som vi är byggda av och får energi ifrån. Det är viktigt att äta rätt och balanserat för att må bra.

För att upprätthålla en så god hälsa som möjligt ska man se till att äta ordentligt, träna regelbundet och få mycket sömn då vi återhämtas. Även sociala kontakter berättar Eva är viktigt för att vi ska må bra och känna glädje i vår vardag.

När Eva får en patient utgår hon ifrån patientens mål med coachningen. Hon kommer med idéer men vill även att patienten har idéer att diskutera för att uppnå ett långvarit mål och det som passar just den personen. Målet är att få in rätt livsstil och leva ett sunt, balanserat liv och må bra.

Angående kosten förklarar Eva att det är viktigt att äta varierat och på bestämda tider. Regelbundenheten är viktigt och som mall rekommenderar Eva att äta 3 mål om dagen, frukost, lunch, middag och lägga in ett par mellanmål varje dag. 

Hon säger också att man inte ska falla för alla olika mattrender som förekommer i media då det är lätta att få en obalans.

På min fråga om hur mycket som man ska motionera så anser Eva att vardagsmotionen är viktig. Det är bra att röra sig varje dag och vara fysiskt aktiv. Hon tycker det är rimligt att promenera 30 minuter varje dag och lägga in 2-3 jobbigare träningspass per vecka. Detta beror på vad man vill uppnå med sin hälsa och vilken nivå man ligger på men som en hälsosam rekommendation.

Vill man komma i kontakt med Eva Telenbach så kan man boka tid hos henne via telefon eller på hennes hemsida www.krokos.se , där finner du mer information om Eva.

Ett stort tack till Eva som svarade så bra på våra frågor!

Hej!

Tänkte tipsa om en affirmation som är bra att använda sig av för att må bra och känna sig starkare och mer självsäker!

En affirmation är en positiv intstruktion i form av en mening. Den kan hjälpa dig att skapa den du vill vara, göra, känna och uttrycka samt uppleva i ditt liv. Denna mening ska du upprepa för dig  själv många gånger under dagen eller ha som "regel" att säga till dig själv 10 gånger på morgonen och 10 gånger på kvällen. Detta kommer att ändra din inställning om dig själv och göra så att du får en bättre självbild samt kommer du att må bättre som person. Det är viktigt att du säger den högt til dig själv och gärna framför spegeln, detta för bästa möjliga inverkan!

Som ett exempel på en affirmation som du kan använda dig av är:

"Jag älskar mig själv och mitt liv. Jag drar till mig lycka, kärlek och självförtroende"