Klockan slår några minuter i sex när jag kliver in genom porten till Fitness center i Sjöbo. Det är kallt ute och jag fryser i mina träningsbyxor men när jag kommer in känner jag direkt känslan utav flämtande och alstrande värme från träningslokalerna strömma emot mig och jag blir genast varm. Stämningen är spirande, personalen är hurtiga och på gott humör och de tränande är taggade inför sina pass.

Sjöbo fitness center eller SFC som de gärna väljer att förkorta det är en ideell förening som skapades 1989 som en del i Kraftverket, alltså gymmet. Efterhand som det expanderades blev det 1991 en egen verksamhet

De började med att ha aerobics pass som är en koordinations krävande träningsform som utövas nästan som en dans. Efterhand som det visade sig populärt tillkom andra träningsformer som Step up som utövas på en bräda, box-aerobic och spincykling som nu är deras mest populära träningsform och har dragit många medlemmar.

Idag har de 500 medlemmar och ca 40 pass per vecka och försöker ha verksamhet under hela året även under sommaren. Dem är 15 instruktörer, 4 receptionister och en styrelse som driver SFC. Styrelsen består utav en blandning instruktörer, tränande och receptionister, allt för att skapa en dynamisk anda i styrelsen som möjligt!

Hit är alla välkomna, från alla olika åldersgrupper. Det är det som gör detta ställe så unikt för här tränar alla blandade åldrar allt från 9 – 80 år gamla. Jag tror att det är viktigt för samhället att man möter många olika typer av människor.

Som jag ser det verkar Sjöbo fitness center vara en förening utöver det vanliga, hit är alla välkomna att träna. Efter intervjun provade jag ett spinning pass och jag kan inget annat än att rekommendera det, det gav mycket positiv energi. Prova gärna detta träningskoncept, det finns en speciell gemenskap i luften och alla blir bemötta med ett leende!

"Ju snabbare du får i dig en korrekt samansatt måltid, desto kortare tid tar det för din kropp att bygga upp ny styrka och göra sig redo för nästa träningspass"

Att äta direkt efter du tränat är väldigt viktigt, vi kommer här nämna varför det är så viktigt.

• Intensiv träning får muskelcellerna att brista. För att lappa ihop dem igen och bygga upp ny styrka behöver kroppen aminosyror, det vill säga små byggstenar som den kan bilda nya muskelstrukturer av. En av de bästa källorna till det är proteiner som i mag-tarmsystemet bryts ner till aminosyror.
  
  
• Träning kräver energi, och ju högre intensivitet du tränar med, desto mer energi ska hämtas från förbränningen av de kolhydrater som redan är lagrade i musklerna. Efter träningen är det viktigt att du återfyller reserverna och det gör du genom att äta kolhydrater. En bonus är att äta kolhydrater samtidigt tjänar som bränslekälla och därmed räddar matens proteiner från att förbrännas.
  
  
• Hård träning betyder även inflamationer i leder, muskler och senor. Genom att sätta ihop en återhämtningskost som inte bara bidrar med kolhydrater och proteiner, utan även av en massa inflamationsdämpande fetter, vitaminer och mineraler minskar du muskelvärken och förkortar din återhämtningstid.

EXEMPEL PÅ SNABBA MÅLTIDER SOM GER MAXBRÄNSLE TILL DIN KROPP:

• 50 gram havregryn
  2 dl mjölk
  10 gram mandlar
  - Du hackar mandlarna sedan rör du bara samman ingredienserna.
  
  
  
• 2,5 dl naturell yoghurt
  1 frukt
  30 gram Müsli
  -Du kan välja vilken frukt du vill ha, sedan finskär du denne och blandar sedan samman alla inridienserna.
  
  
• 250 gram frukt
  1 dl apelsinjucie
  1 tsk vaniljsocker
  20 gram proteinpulver
  - Du blandar samman ingridienserna med hjälp av en mixer och vips så har du en urläcker smoothie.
  
  
  
• 2 skivor rågbröd
  1/2 avokado
  50 gram räkor
  - Blanda samman avokadon och räkorna och lägg de sedan på rågbrödet och njut.
  
  

  
  

  Här fick ni några exempel på snabba måltider ni kan göra direkt efter er träning. Hoppas ni finner någon nytta av dem!