Sömn är viktigt för oss både mentalt och fysiskt. Genom sömn blir vi starka, håller oss friska och energifyllda. För att må som bäst behöver vi omkring sju timmars sömn per natt. Sömnen får din kropp att kicka igång, immunförsvaret aktiveras, blir spändstigt och motståndskraftigt.

När vi sover återställs energi förrådet i hjärnan, det som vi lärt oss lagras och onödiga intryck rensas bort för att undvika upphettning.

Att sova lagom och regelbundet gör dig pigg och utvilad. På längre sikt minskas risken för depprission, diabetes och åldrande.

Under god nattsömn sänks nivåerna av stresshormonet kortisol vilket är bra för hjärtat och kärlen. Sömnen styr även de aptitdämpande och aptitretande hormonerna, alltså vid för lite sömn kommer du bli onödigt hungrig och sötsugen.

Här kommer tre värdefulla tips för riktigt god sömn:

TRÄNA.

Regelbunden motion stärker den viktiga djupsömnen vilket ger dig underbar sömn då du kommer blir riktigt utvilad.

LADDA RÄTT.

Se till att få solljus varje dag för att undvika att rubba kroppens naturliga pigg- och trötthetscykel. Undvik hårdsmällt, kryddstark mat och för sent in på kvällarna. Uteslut koffeindrycker som kaffe och svart te, alkohol samt nikotin under kvällen för bästa nervarvning och sömn.

RUTINER

Ordna så att du går till sängs och går upp vid samma tid på dygnen, då får du bra balans. Varva ner under kvällen med dämpat ljus och en avkopplande aktivitet som t.ex läsa en bok, lyssna på en lugn cd eller se på tv.

Det kan även vara lämpligt att hålla sovrummett svalt, mörkt och tyst för bästa möjliga sömn.

Sov så gott!