Sömn är viktigt för oss både mentalt och fysiskt. Genom sömn blir vi starka, håller oss friska och energifyllda. För att må som bäst behöver vi omkring sju timmars sömn per natt. Sömnen får din kropp att kicka igång, immunförsvaret aktiveras, blir spändstigt och motståndskraftigt.

När vi sover återställs energi förrådet i hjärnan, det som vi lärt oss lagras och onödiga intryck rensas bort för att undvika upphettning.

Att sova lagom och regelbundet gör dig pigg och utvilad. På längre sikt minskas risken för depprission, diabetes och åldrande.

Under god nattsömn sänks nivåerna av stresshormonet kortisol vilket är bra för hjärtat och kärlen. Sömnen styr även de aptitdämpande och aptitretande hormonerna, alltså vid för lite sömn kommer du bli onödigt hungrig och sötsugen.

Här kommer tre värdefulla tips för riktigt god sömn:

TRÄNA.

Regelbunden motion stärker den viktiga djupsömnen vilket ger dig underbar sömn då du kommer blir riktigt utvilad.

LADDA RÄTT.

Se till att få solljus varje dag för att undvika att rubba kroppens naturliga pigg- och trötthetscykel. Undvik hårdsmällt, kryddstark mat och för sent in på kvällarna. Uteslut koffeindrycker som kaffe och svart te, alkohol samt nikotin under kvällen för bästa nervarvning och sömn.

RUTINER

Ordna så att du går till sängs och går upp vid samma tid på dygnen, då får du bra balans. Varva ner under kvällen med dämpat ljus och en avkopplande aktivitet som t.ex läsa en bok, lyssna på en lugn cd eller se på tv.

Det kan även vara lämpligt att hålla sovrummett svalt, mörkt och tyst för bästa möjliga sömn.

Sov så gott!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

SPIKMATTA   Fick äntligen hem min spikmatta, absolut värt att testa gott folk :D      Spikmatta lindrar smärta och stelhet i rygg, nacke och axlar:Under vila kan musklerna reparera och bygga upp skadade muskelfibrer. Om man alltid eller fö...

   GREKISK SALLAD   Ingridienser: 1st gurka 4 st tomater 1 st rödlök 1st isbergsallad 200 gram  fetaost 25 st  kalamata oliver  oregano, färsk  olivolja  balsamvinäger Tillagning Klyv g...

  Viste du att färger påverkar dig på olika vis? Det är nämligen så att färger sänder ut olika signaler och intryck till oss som får oss att ändra i humör och känslor.   Rött är en färg som ger energi och aktiverar oss i tänkande och impuls...

  Hej alla hälsosamma läsare! Så här inför helgen kan det vara härligt att ladda upp med lite goda snacks till myset framför tv eller när man ska umgås och festa lite med sina vänner. Men ibland kan man känna för att hålla sig sund även und...

Tänkte tipsa om två bra sidor att inspireras av angående bättre hälsa! På dessa sidor kan du läsa mycket bra fakta om kost, motion och välbefinnande.   www.iform.se www.topphalsa.se   Hoppas du finner något användbart! ...