"Om du tror att löpträning är ett måste om du vill komma iform, så får du tänka om. Ökar du tempot på dina promenader är gång en supereffektiv motionsform som förbättrar din kondition och sätter fart på din förbränning, samtdigt som risken att skada sig är minimal"

SOLEN SKINER OCH HIMLEN ÄR BLÅ

Och det är cirka tio grader ute, vem vill inte ut i detta härliga väder?

Ta nu chansen och ta del av det fina vädret genom att träna utomhus. Många människor tänker att "nu ska jag banemej komma iform" och tvingar sig ut på en väldigt ansträngande löptur, som ger dig både håll, andnöd och ömma ben. Det medför även att du kanske ger upp och aldrig mer ger dig ut på träning. DU ÄR kanske i stället typen som väljer gång förre löpning och det är merän okej. Man underskattar ofta gång som en träningsform, men snälla gör inte det. Traskar du på i raskt tempo förbrukar du faktiskt nästan lika mycket som att springa distansen. Samtidigt känns inte rundan lika uttmattande och du slipper ofta ömma muskler dagen efter och kan ge dig ut på en ny gångtur.

För att komma i en så god form så möjligt gäller det att du tar så många steg du kan om dagen, ta till exempel trappan istället för hissen och gå små omvägar vart du än är på väg. Något annat som är viktigt att tänka på är att få upp tempot när du går, att svettas är super.

EFFEKTIV GÅNGTRÄNING

- En snabbkurs i hur du ska gå för att få ut bästa möjliga av din gångträning.

• Lyft bröstbenet så att du får en bra kroppshållning
  
  
• Sväng med armarna så att dina händer kommer upp i brösthöjd när armarna svänger framår. Det ger högre tempo, ökar din steglängd och din puls och sätter därmed extra fart på din förbränning. Ju bättre du är på att använda armarna desto bättre tränar du mag- och ryggmusklerna när du går.
  
  
  
  
• Rotera ryggraden. Titta ner på ditt bröst för att se om du roterar när du går. Du ska kunna se att höger sida av bröstkorgen rör sig framåt när höger arm svänger framåt -och motsvarande med den vänstra.
  
  
  
  
• Dra armbågen bakåt rejält när armen svänger bakåt.
  
  
  
  
• Gå med lite större steg än du känner är naturligt. Ju mindre steg, desto mindre använder du sätesmusklerna och får därmed sämre träning. 
  
  
  
  
• Visa skosulorna! Gör ordentliga avstamp, så att man kan se hela din skosula varje gång du tar ett steg.
  
  

De här musklerna arbetar du när du går rätt:

Sätesmusklerna

Baksidan av låren

Framsidan av låren

Vaderna

Mag- och ryggermusklerna

Gör dina träningsrundor roligare, använd:

Pulsmätare

MP3/Ipod

Stegräknare

Hoppas ni tog åt er av faktan och ger er ut i det fina vädret!!