Alla inlägg under april 2010

Av Julia och Melinda - 27 april 2010 16:42

 

Intervju med Eva Telenbach, legitimerad dietist i Helsingborg

  

I Evas arbete möter hon ständigt människor och hjälper dem med sin hälsa och livsstil. Hon arbetar både med idividuell kostrådgivning, överviktsbehandling och med gruppverksamheter. De lägger upp kostvanor och mål med vad besökarna vill uppnå med sin hälsa och levnads sätt. De träffas regelbundet under en tid och samtalar, detta för att ge patienten stöd och hjälp undertiden som utvecklingen och förändringen sker. Eva arbetar även med människor som har probelm som högt blodtryck, höga blodfetter samt diabetes typ 2. Eva har också föreläsningar inom hälsa och livsstil.

 

Eva berättar att hon definierar god hälsa som frånvarande från sjukdom, ett gott liv med möjligheter att påverka. Hon tycker att kosten är viktigt eftersom det är det som vi är byggda av och får energi ifrån. Det är viktigt att äta rätt och balanserat för att må bra.

 

För att upprätthålla en så god hälsa som möjligt ska man se till att äta ordentligt, träna regelbundet och få mycket sömn då vi återhämtas. Även sociala kontakter berättar Eva är viktigt för att vi ska må bra och känna glädje i vår vardag.

  

När Eva får en patient utgår hon ifrån patientens mål med coachningen. Hon kommer med idéer men vill även att patienten har idéer att diskutera för att uppnå ett långvarit mål och det som passar just den personen. Målet är att få in rätt livsstil och leva ett sunt, balanserat liv och må bra.

 

Angående kosten förklarar Eva att det är viktigt att äta varierat och på bestämda tider. Regelbundenheten är viktigt och som mall rekommenderar Eva att äta 3 mål om dagen, frukost, lunch, middag och lägga in ett par mellanmål varje dag. 

 

Hon säger också att man inte ska falla för alla olika mattrender som förekommer i media då det är lätta att få en obalans.

 

På min fråga om hur mycket som man ska motionera så anser Eva att vardagsmotionen är viktig. Det är bra att röra sig varje dag och vara fysiskt aktiv. Hon tycker det är rimligt att promenera 30 minuter varje dag och lägga in 2-3 jobbigare träningspass per vecka. Detta beror på vad man vill uppnå med sin hälsa och vilken nivå man ligger på men som en hälsosam rekommendation.

 

Vill man komma i kontakt med Eva Telenbach så kan man boka tid hos henne via telefon eller på hennes hemsida www.krokos.se , där finner du mer information om Eva.

 

 

 

Ett stort tack till Eva som svarade så bra på våra frågor!

Av Julia och Melinda - 26 april 2010 10:02

Hej!

Tänkte tipsa om en affirmation som är bra att använda sig av för att må bra och känna sig starkare och mer självsäker!


En affirmation är en positiv intstruktion i form av en mening. Den kan hjälpa dig att skapa den du vill vara, göra, känna och uttrycka samt uppleva i ditt liv. Denna mening ska du upprepa för dig  själv många gånger under dagen eller ha som "regel" att säga till dig själv 10 gånger på morgonen och 10 gånger på kvällen. Detta kommer att ändra din inställning om dig själv och göra så att du får en bättre självbild samt kommer du att må bättre som person. Det är viktigt att du säger den högt til dig själv och gärna framför spegeln, detta för bästa möjliga inverkan!


Som ett exempel på en affirmation som du kan använda dig av är:

 

"Jag älskar mig själv och mitt liv. Jag drar till mig lycka, kärlek och självförtroende"

Av Julia och Melinda - 25 april 2010 18:55

Nu när solen tittar fram allt mer och värmen börjar komma kan man inte annat än att bli sugen på god glass. Och självklart ska man unna sig det! Men för att variera sig lite och ändå hålla hälsan på topp tänkte jag tipsa om ett sunt alternativ till glass som du kan göra själv!

 

Införskaffa lite blandade bär, t.ex hallon, jordgubbar, blåbär, hjortron eller björnbär. Mixa dessa och blanda ner naturell yoghurt. Du kan även använda smaksatt yogurt om du hellre vill det och föredrar en lite sötare glass, annars kan du tillsätta lite honung. Både gott och nyttigt! Blanda ingredienserna väl och häll sedan upp i små bägare och ställ in i frysen några timmar. Ta fram din goda sunda glass nästa gång du blir sugen!

Lycka till.

Av Julia och Melinda - 25 april 2010 16:03

  

Hamburgare

Skräpmat i sund version med potatis- och sellerifrites.


Ingredienser til 1 person
125 g mager nötfärs
75 g potatis
75 g rotselleri
1 tsk olivolja
Salt
Peppar
2-3 kvistar rosmarin
75 g squash
50 g lök
1 msk balsamvinäger
70 g fullkornsdinkelbröd
2 salladsblad
100 g tomat
Ev citron

 

Tillagning
Forma en biff som passar till brödet. Tvätta potatis, skala sellerin och skär båda i klyftor eller stavar. Blanda sedan med 1 tsk olja, salt, peppar och rosmarin och sätt in dina pommes frites i ugnen i 200 grader i cirka 30 minuter, tills de är bakade och spröda.


Skär squashen i skivor och löken i ringar. Häll lite olja i en grillpanna och stek först lökringarna, sedan squash i skivor och till sist biffen med ett par droppar balsamvinäger på.


Rosta brödet. Lägg ihop din burgare med salladsblad, biff, tomat i tärningar, squash och sist lök. Servera med lite citron


Av Julia och Melinda - 22 april 2010 14:42

 

Ät en handfull mandlar på eftermiddagen om du är låg på energi.

Vi känner alla igen det – ett par timmar efter lunch faller blodtrycket och tröttheten sätter in samtidigt är det många timmar kvar till kvällsmat.

Det är nu som sötsakerna lockar och då är mandlar en bra livlina.

Mandlar innehåller både energi, E- och B6-vitaminer, fibrer, proteiner och enkelmättat fett. Utöver det har studier visat att mandlar kan hjälpa dig att få ner de skadliga LHL-kolesterolet i blodet.


Av Julia och Melinda - 22 april 2010 14:30


Visste du att intervallträning är det bästa sättet att träna för att få bättre kondition? Det är dessutom inte lika jobbigt då man går hårt ut och får upp pulsen och sedan när man känner sig helt slut kör lite lugnare, då orkar du länger!


Man kan växla mellan att springa / gå eller att springa fort / små jogga eller att springa / göra styrkeövningar. Du väljer själv!


Intervallträning är ett bra sätt att träna om man vill ha en effektiv träning men samtidigt inte har så mycket tid för att träna. 20 minuter räcker och det enda du behöver är ett par bra och bekväma skor.


För att komma igång börja med att gå ca 5 minuter sedan gå över till att springa/jogga ca 5 minuter. Sedan gå ca 2 minuter och sedan springa i 5-10 minuter. Gå sedan i 2 minuter och fortsätt springa i 5-10 minuter.

 Växla så som känns bra för dig och kom ihåg att göra det på en nivå som funkar bra för dig!



Av Julia och Melinda - 20 april 2010 21:23


Undrar du varför Yoga har kunnat bli så populär och vad det är som är så bra med denna träningsform? Kanske tycker du att det verkar helt meningslöst som träning men att utöva yoga är väldigt stärkande för kropp och själ. Dessa två sammarbetar och stärks till ett harmoniskt och balanserat liv genom de olika övningarna som ger dig kontroll på din kropp.



Yogans 8 delar

Yoga är inte bara konstiga rörelser och stretch. Yogan består av åtta ben som tillsammans ska ge ett liv i harmoni och balans.

  • Yamas. Respekt för omvärlden – ett sätt att städa runt sig själv och ha goda relationer till omvärlden.
  • Niyamas. Respekt för dig själv och hur du tar hand om dig.
  • Asanas. Yogans rörelser (det vi oftast sammankopplar med yoga).
  • Pranayama. Andningsövningar som länken mellan kroppen, själen och sinnet.

Dessa fyra första delar balanserar kroppen och minimerar yttre störningar. De bereder marken för att vända all vår uppmärksamhet inåt.

  • Pratyahara. Att vända sinnena från den yttre världen och inåt.
  • Dharana. Intensiv koncentration på en sak.
  • Dhyana. Meditation där tankarna upphör.
  • Samadhi. Upplysning, vi blir ett med alltet – ett tillstånd av konstant lycka och frid.

Våga testa för att bli mer smidig, balanserad och få ett liv i harmoni!

Av Julia och Melinda - 20 april 2010 20:59

Ofta går vi runt och stressar onödigt mycket i vardagen och det är inte förrän på söndagskvällen som vi varvar ner. Det är viktigt att koppla av och känna lugn även i vardagen för att må bra och för att kunna fungera optimalt. Att lära sig dett kan vara en konst och det gäller att hitta sina egna knep för att släppa alla måsten och krav.


Att meditera kan hjälpa dem som jobbar mycket, ofta är stressade eller sover dåligt om nätterna. Meditation går ut på att koppla av och känna lugn genom att tänka positiva tankar, släppa all negativitet och måsten och hitta sig själv. I Meditationen är det vitigt att sitta/ligga bekvämt, vara medveten om sin kropp och andas djupt och metodiskt.


För bästa avkoppling släcker du ner i rummet, tänder några doftljus och breder ut kuddar och filtar för att göra det mysigt och bekvämt. Sedan är det bara till att luta sig tillbaka och samla energi samtidigt som du hittar lungnet i kroppen. Lyssna gärna på lugnande musik för att göra det hela ännu mer avkopplande.

Lycka till!


"Simma lugnt"

 



Presentation


Vår blogg är en blogg för dig som är intresserad av hälsa, kost och motion. Här hittar du allmäna hälsotips, konkret fakta om vad som är viktigt för dig som person för att få en så bra livsstill så möjligt. Vi kommer även dela med oss av olika träningsfor

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5 6 7 8 9 10
11
12 13
14
15
16
17 18
19 20
21
22
23
24
25
26 27
28
29
30
<<< April 2010 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards