"Ju snabbare du får i dig en korrekt samansatt måltid, desto kortare tid tar det för din kropp att bygga upp ny styrka och göra sig redo för nästa träningspass"

Att äta direkt efter du tränat är väldigt viktigt, vi kommer här nämna varför det är så viktigt.

• Intensiv träning får muskelcellerna att brista. För att lappa ihop dem igen och bygga upp ny styrka behöver kroppen aminosyror, det vill säga små byggstenar som den kan bilda nya muskelstrukturer av. En av de bästa källorna till det är proteiner som i mag-tarmsystemet bryts ner till aminosyror.
  
  
• Träning kräver energi, och ju högre intensivitet du tränar med, desto mer energi ska hämtas från förbränningen av de kolhydrater som redan är lagrade i musklerna. Efter träningen är det viktigt att du återfyller reserverna och det gör du genom att äta kolhydrater. En bonus är att äta kolhydrater samtidigt tjänar som bränslekälla och därmed räddar matens proteiner från att förbrännas.
  
  
• Hård träning betyder även inflamationer i leder, muskler och senor. Genom att sätta ihop en återhämtningskost som inte bara bidrar med kolhydrater och proteiner, utan även av en massa inflamationsdämpande fetter, vitaminer och mineraler minskar du muskelvärken och förkortar din återhämtningstid.

EXEMPEL PÅ SNABBA MÅLTIDER SOM GER MAXBRÄNSLE TILL DIN KROPP:

• 50 gram havregryn
  2 dl mjölk
  10 gram mandlar
  - Du hackar mandlarna sedan rör du bara samman ingredienserna.
  
  
  
• 2,5 dl naturell yoghurt
  1 frukt
  30 gram Müsli
  -Du kan välja vilken frukt du vill ha, sedan finskär du denne och blandar sedan samman alla inridienserna.
  
  
• 250 gram frukt
  1 dl apelsinjucie
  1 tsk vaniljsocker
  20 gram proteinpulver
  - Du blandar samman ingridienserna med hjälp av en mixer och vips så har du en urläcker smoothie.
  
  
  
• 2 skivor rågbröd
  1/2 avokado
  50 gram räkor
  - Blanda samman avokadon och räkorna och lägg de sedan på rågbrödet och njut.
  
  

  
  

  Här fick ni några exempel på snabba måltider ni kan göra direkt efter er träning. Hoppas ni finner någon nytta av dem!

   

   

   

   

   

 

oliviad

5 mars 2010 09:51

Bra att veta!:)

http://oliviad.bloggplatsen.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

SPIKMATTA   Fick äntligen hem min spikmatta, absolut värt att testa gott folk :D      Spikmatta lindrar smärta och stelhet i rygg, nacke och axlar:Under vila kan musklerna reparera och bygga upp skadade muskelfibrer. Om man alltid eller fö...

   GREKISK SALLAD   Ingridienser: 1st gurka 4 st tomater 1 st rödlök 1st isbergsallad 200 gram  fetaost 25 st  kalamata oliver  oregano, färsk  olivolja  balsamvinäger Tillagning Klyv g...

  Viste du att färger påverkar dig på olika vis? Det är nämligen så att färger sänder ut olika signaler och intryck till oss som får oss att ändra i humör och känslor.   Rött är en färg som ger energi och aktiverar oss i tänkande och impuls...

  Hej alla hälsosamma läsare! Så här inför helgen kan det vara härligt att ladda upp med lite goda snacks till myset framför tv eller när man ska umgås och festa lite med sina vänner. Men ibland kan man känna för att hålla sig sund även und...

Tänkte tipsa om två bra sidor att inspireras av angående bättre hälsa! På dessa sidor kan du läsa mycket bra fakta om kost, motion och välbefinnande.   www.iform.se www.topphalsa.se   Hoppas du finner något användbart! ...