Ridning är en väldigt bra träningsform även fast att många kanske inte tror det. Jag är själv uppvuxen med hästar och har ridit sedan jag var 6 år gammal och tycker att det är toppen träningsform.

I ridning tränas verkligen hela kroppen. Stora delar av benen med fokus på fram och baksida lår, även rumpan, hållningen och då mage och ryggmusklatur och även armaran, framförallt biceps. Dock krävs det lite träning för att komma in i det och hitta rytmiken så att verkligen rätt muskler tränas.

Det är dessutom vetenskapligt bevisat att vi mår bra av att umgås med djur, de har en lugnande inverkan på oss och det blir som balsam för själen!

Självklart har alla inte samma möjligheter att utöva denna sport men varför inte prova något nytt och ta några ridlektioner? Eller dra ihop vännerna och åk på turridning någon dag. Kanske testa att rida på islandshästar? Ta tillfälle i akt och hitta på något roligt i påsk medan du är ledig, det är du värd!

KAFFE GER PLATS FÖR LITE EXTRA FETT

Tycker du det känns jobbigt att undvika den där goda kakan?

Då ska du se till att dricka kaffe till den. Den svarta drycken skyddar dig av allt att döma mot många av de onyttiga bieffekterna av mättande fett.

Man har i Japan gjort en studie som på som visar att möss som under en åttaveckorsperiod utfodrats med fet mat och kaffe hade ett mycket hälsosammare kretslopp med bland annat mindre fett i blodet än möss som föddes upp på samma kost, men utan kaffe till maten. Kaffemössen gick dessutom bara upp hälften så mycket i vikt som de möss som enbart fick mat och vatten. Forskarna fann även ett betydligt starkare immunförsvar hos kaffemössen.

Källa: Journal of Agricutltural and Food Chemestry

MOTION HÅLLER DITT IMMUNFÖRSVAR UNGT

En färsk forskning från The wistrae Institute i USA visar att när du tränar förygnrar du de vita blodkropparna så att de bättre skyddar dis mot sjukdomar. Processen anses vara den sedan länge efterlysta förklaringen till varför träning förebygger cancer.

Källa: Circulation

TRÄNING I KLUBB GÖR DIG EXTRA GLAD

Det har nu kommit fram en ny australisk studie som visar att träning i exempelvis en löparklubb eller en fotbollsklubb kan öka din livskvalitet mer än om du tränar på gym eller på egen hand.

Så har du möjligheten till att gå med i en klubb för att utöva din favoritsport tillsammans med andra, go for it!

Det är den sociala kontakten och de sociala aktiviteterna i klubben som gör dig extra tillfreds med livet säger forskarna. I studien som forskarna genomförde deltog 818 kvinnor som alla svarade på frågor i åtta kategorier som hade relation till livskvalitet. Det visade sig att kvinnorna som tränade i spirtklubb klarade sig mycket bättre i upp till sex av kategorierna i förhållande till de kvinnor som tränade ensamma i gymmet, och de kvinnor som själva tog en runda utomhus.

Källa: Medecin & Science in sports & Exercise

Genom att krydda maten rätt kan du hålla din hälsa på en avsevärt bättre nivå. T.ex kan man underlätta matsmältningen, sätta fart på ämnesomsättningen, hålla immunförsvaret i trim och dessutaom kan det ha läkande egenskaper.

Här kommer lite fakta om 5 riktigt bra kryddor som boostar din hälsa på bästa sätt!

CHILI

Välmogen chili  med kraftigfärg och av alla sorter innehåller mycket antioxidanter, vitamin C och karoten. Denna heta krydda är bra för immunförsvaret och ämnesomsättningen.

VITLÖK

I vitlök finns ett bakterie dödande ämne som tar bort bakterier i kroppen och är renande.Vitlö är bra för högtkolesterolvärde och kan motverka tumörer.

INGEFÄRA

Ingefära bidrar till smidigare utränsning av gifter i kroppern. Denna krydda är även värmande, så ta en kopp te med en bit färs ingefära i när du känner dig frysen. Ingefära är även bra mot inflammationer, blodförtunning och kan lindra åksjuka.

SVARTPEPPAR

Svartpeppar är vitpeppar som ännu inte mognat klart, att investera i en pepparkvarn kan vara bra då man får fram den rätta aromen. Denna starka krydda är bra för ämnesupptaget av näringen i maten.

PEPPARROT

Pepparrot äe en krydda som verkligen piffar upp de flesta maträtter och funkar till nästan allt från kött till pastarätten. Pepparrot är bra för högt blodtryck, underlättar matsmältningen och håller immunförsvaret starkt.

Detta kan vara värt att tänka på nästa gång du lagar mat. Varför inte ha som mål att tillsätta minst en av dessa fantastiska kryddor till varje rätt?

Tänkte tipsa om en god maträtt, nämligen fisk med tomat i ugnen då man kan välja att ha antingen potatis, ris, bulgur eller något annat gott till. Men jag föredrar bulgur som är väldigt gott till fisk och sunt.

Ingredienser för 4 personer:

800 g vitfisk (t.ex. torsk eller hälleflundra mm.)

1 tsk spiskummin

1 tsk salt

3 st tomater

1 zucchini

1 paket kryddig tomatsås(gärna Heinz Tomato Frito)

1 citron

1 ask/påse rocculasallad

Tillagning:

Smörj en form, salta och peppra. lägg i fisken och krydda med salt och spiskummin. Skär tomat och zucchini på bredden och fördela över fisken tillsammans med tomatsåsen. Häll över pressad citron och ställ sedan in fisken i ugnen på 200 grader i ca 10 minuter. Servera med ruccola och ris/potatis/bulgur eller något annat som du gillar.

Lycka till!

Imorse var jag iväg på ett morgonspinningpass på Sjöbo fitness center. Det var ganska tufft att gå upp så tidigt då passet började kl 7.00 men det var det verkligen värt och även väldigt härligt efetråt!

Jag kan verkligen rekomendera spinning till dig som är ute efter en riktigt konditionskrävande träningsform där förbränningen ligger på max.

Detta passet som jag var på var på 45 minuter, det var upplagt med en kort uppvärmning där man både sitter och står när man cyklar. Sedan över går man att träna i intervaller då man tränar olika muskler i benen som framsida och baksida lår, vader och rumpa genom olika positioner på cyklen. Under ett spinningpass tränar man i olika intensiteter där man lägger på motstånd efter hand och detta reglerar man själv med en liten spak vid styret.

Jag tycker att spinning är en jätte bra träningsform att utöva någon/några gånger i veckan, det kan vara bra att kombinera med någon annan träningsform eftersom man lägger fokus på att träna konditionen och då benmusklerna. Därför kan det vara bra att variera sig med att även träna styrka och då andra muskelgrupper i kroppen.

Jag vill även rekomendera er läsare om att träna på morgonen, det är bra från förbränningssynpunkt och ännu bättre innan frukost. Men det kan även vara till hjälp för er som inte känner att ni har tid till att träna för att ni har för mycket att göra, men att gå upp en timme tidigare och göra det på morgonen underlättar då man sedan har resten av dagen till de vardagsuppgifter som måste göras som arbete/skola mm. 

Jag tycker absolut att man ska prova på spinning då det är himla roligt till hög pulsande musik. Man får sig verkliegn en omgång där man svettas himla mycket och får känna på att ta ut sig till max. Jag gillar att man reglerar motståndet själv då man själv känner hur mycket man orkar och klarar av, därför borde man inte dra sig från att testa denna träningsform!

"Du lever bara en gång, gör det så bra som möjligt"

"Om du tror att löpträning är ett måste om du vill komma iform, så får du tänka om. Ökar du tempot på dina promenader är gång en supereffektiv motionsform som förbättrar din kondition och sätter fart på din förbränning, samtdigt som risken att skada sig är minimal"

SOLEN SKINER OCH HIMLEN ÄR BLÅ

Och det är cirka tio grader ute, vem vill inte ut i detta härliga väder?

Ta nu chansen och ta del av det fina vädret genom att träna utomhus. Många människor tänker att "nu ska jag banemej komma iform" och tvingar sig ut på en väldigt ansträngande löptur, som ger dig både håll, andnöd och ömma ben. Det medför även att du kanske ger upp och aldrig mer ger dig ut på träning. DU ÄR kanske i stället typen som väljer gång förre löpning och det är merän okej. Man underskattar ofta gång som en träningsform, men snälla gör inte det. Traskar du på i raskt tempo förbrukar du faktiskt nästan lika mycket som att springa distansen. Samtidigt känns inte rundan lika uttmattande och du slipper ofta ömma muskler dagen efter och kan ge dig ut på en ny gångtur.

För att komma i en så god form så möjligt gäller det att du tar så många steg du kan om dagen, ta till exempel trappan istället för hissen och gå små omvägar vart du än är på väg. Något annat som är viktigt att tänka på är att få upp tempot när du går, att svettas är super.

EFFEKTIV GÅNGTRÄNING

- En snabbkurs i hur du ska gå för att få ut bästa möjliga av din gångträning.

• Lyft bröstbenet så att du får en bra kroppshållning
  
  
• Sväng med armarna så att dina händer kommer upp i brösthöjd när armarna svänger framår. Det ger högre tempo, ökar din steglängd och din puls och sätter därmed extra fart på din förbränning. Ju bättre du är på att använda armarna desto bättre tränar du mag- och ryggmusklerna när du går.
  
  
  
  
• Rotera ryggraden. Titta ner på ditt bröst för att se om du roterar när du går. Du ska kunna se att höger sida av bröstkorgen rör sig framåt när höger arm svänger framåt -och motsvarande med den vänstra.
  
  
  
  
• Dra armbågen bakåt rejält när armen svänger bakåt.
  
  
  
  
• Gå med lite större steg än du känner är naturligt. Ju mindre steg, desto mindre använder du sätesmusklerna och får därmed sämre träning. 
  
  
  
  
• Visa skosulorna! Gör ordentliga avstamp, så att man kan se hela din skosula varje gång du tar ett steg.
  
  

De här musklerna arbetar du när du går rätt:

Sätesmusklerna

Baksidan av låren

Framsidan av låren

Vaderna

Mag- och ryggermusklerna

Gör dina träningsrundor roligare, använd:

Pulsmätare

MP3/Ipod

Stegräknare

Hoppas ni tog åt er av faktan och ger er ut i det fina vädret!!