Nu när solen tittar fram allt mer och värmen börjar komma kan man inte annat än att bli sugen på god glass. Och självklart ska man unna sig det! Men för att variera sig lite och ändå hålla hälsan på topp tänkte jag tipsa om ett sunt alternativ till glass som du kan göra själv!

Införskaffa lite blandade bär, t.ex hallon, jordgubbar, blåbär, hjortron eller björnbär. Mixa dessa och blanda ner naturell yoghurt. Du kan även använda smaksatt yogurt om du hellre vill det och föredrar en lite sötare glass, annars kan du tillsätta lite honung. Både gott och nyttigt! Blanda ingredienserna väl och häll sedan upp i små bägare och ställ in i frysen några timmar. Ta fram din goda sunda glass nästa gång du blir sugen!

Lycka till.

Hamburgare

Skräpmat i sund version med potatis- och sellerifrites.

Ingredienser til 1 person
125 g mager nötfärs
75 g potatis
75 g rotselleri
1 tsk olivolja
Salt
Peppar
2-3 kvistar rosmarin
75 g squash
50 g lök
1 msk balsamvinäger
70 g fullkornsdinkelbröd
2 salladsblad
100 g tomat
Ev citron

Tillagning
Forma en biff som passar till brödet. Tvätta potatis, skala sellerin och skär båda i klyftor eller stavar. Blanda sedan med 1 tsk olja, salt, peppar och rosmarin och sätt in dina pommes frites i ugnen i 200 grader i cirka 30 minuter, tills de är bakade och spröda.

Skär squashen i skivor och löken i ringar. Häll lite olja i en grillpanna och stek först lökringarna, sedan squash i skivor och till sist biffen med ett par droppar balsamvinäger på.

Rosta brödet. Lägg ihop din burgare med salladsblad, biff, tomat i tärningar, squash och sist lök. Servera med lite citron

Ät en handfull mandlar på eftermiddagen om du är låg på energi.

Vi känner alla igen det – ett par timmar efter lunch faller blodtrycket och tröttheten sätter in samtidigt är det många timmar kvar till kvällsmat.

Det är nu som sötsakerna lockar och då är mandlar en bra livlina.

Mandlar innehåller både energi, E- och B6-vitaminer, fibrer, proteiner och enkelmättat fett. Utöver det har studier visat att mandlar kan hjälpa dig att få ner de skadliga LHL-kolesterolet i blodet.

Visste du att intervallträning är det bästa sättet att träna för att få bättre kondition? Det är dessutom inte lika jobbigt då man går hårt ut och får upp pulsen och sedan när man känner sig helt slut kör lite lugnare, då orkar du länger!

Man kan växla mellan att springa / gå eller att springa fort / små jogga eller att springa / göra styrkeövningar. Du väljer själv!

Intervallträning är ett bra sätt att träna om man vill ha en effektiv träning men samtidigt inte har så mycket tid för att träna. 20 minuter räcker och det enda du behöver är ett par bra och bekväma skor.

För att komma igång börja med att gå ca 5 minuter sedan gå över till att springa/jogga ca 5 minuter. Sedan gå ca 2 minuter och sedan springa i 5-10 minuter. Gå sedan i 2 minuter och fortsätt springa i 5-10 minuter.

 Växla så som känns bra för dig och kom ihåg att göra det på en nivå som funkar bra för dig!

Undrar du varför Yoga har kunnat bli så populär och vad det är som är så bra med denna träningsform? Kanske tycker du att det verkar helt meningslöst som träning men att utöva yoga är väldigt stärkande för kropp och själ. Dessa två sammarbetar och stärks till ett harmoniskt och balanserat liv genom de olika övningarna som ger dig kontroll på din kropp.

Ofta går vi runt och stressar onödigt mycket i vardagen och det är inte förrän på söndagskvällen som vi varvar ner. Det är viktigt att koppla av och känna lugn även i vardagen för att må bra och för att kunna fungera optimalt. Att lära sig dett kan vara en konst och det gäller att hitta sina egna knep för att släppa alla måsten och krav.

Att meditera kan hjälpa dem som jobbar mycket, ofta är stressade eller sover dåligt om nätterna. Meditation går ut på att koppla av och känna lugn genom att tänka positiva tankar, släppa all negativitet och måsten och hitta sig själv. I Meditationen är det vitigt att sitta/ligga bekvämt, vara medveten om sin kropp och andas djupt och metodiskt.

För bästa avkoppling släcker du ner i rummet, tänder några doftljus och breder ut kuddar och filtar för att göra det mysigt och bekvämt. Sedan är det bara till att luta sig tillbaka och samla energi samtidigt som du hittar lungnet i kroppen. Lyssna gärna på lugnande musik för att göra det hela ännu mer avkopplande.

Lycka till!

"Simma lugnt"

HUR SER DIN KOST UT? ÄTER DU SUNT?

TESTA DIG HÄR:

http://iform.se/testa-dig-sjalv/test-kost/hur-sunt-ater-du

Och få hjälp med reccept som passar dig!

När du nu ska börja ut och löpa, varför inte inskaffa sig en snygg löparjacka, helt gratis?

Jag garanterar att med nya och fina löparkläder presterar du optimalt under din runda. Nu kan du få en snygg löparjacka från Craft. Just nu får du den som gåva när du beställer en premunation på I FORM.
2 nummer av IFORM och löparjacka från Craft ENDAST 49.90 kr

Om man vill kan man välja ut löparjackan mot ett träningsset eller pulsklocka.

OTROLIGT BILLIGT!!!

Du får en otroligt fin jacka och dessutom en suverän tidning som innehåller allt du vill veta om hälsa och kost!

BESÖK
www.iform.se