Haft en hektisk vecka?

Stressa av och rensa ut med ånga och njut extra mycket av din lediga helg.

• Ånga din hud och du får den samtidigt ren och fräsch.

Djuprengörning med ånga

DU BEHÖVER:

- En skål i lagom storlek

- En kanna kokande vatten

- En stor handduk som ska användas som "tält"

- 3 msk färska örter (6 msk om de är torkade) eller ett par droppar essentiell olja

- Lite svalt vatten

. En mjuk frottehandduk till ansiktet

- En lätt ansiktskräm

GÖR SÅ HÄR:

- Lägg örtkryddorna i skålen, häll över kokande vatten och låt det stå övertäckt och dra i cirka 5 minuter, eller droppa essentiell olja.

- Sätt dig bekvämt tillrätta och lägg den stora handduken över huvud, axlar och skål, så att ångan sluts inne.

- Böj ner huvudet över skålen så att ångan når ditt ansikte, men inte närmare än 20-25 cm. Den får inte bränna ditt huvud.

- Njut av den väldoftande ångan, slappna av och sitt med slutna ögon i cirka 5 minuter.

- Lyft handduken och skölj ansiktet med svalt vatten.

- Badda huden torr med frottehandduken.

-Massera mjukt in en lätt ansiktskräm eller olja i huden med lätta, cirkulära rörelser. Var speciellt försiktig  kring ögonen.

Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning?

Då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Du använder även en step up bräda som du utför dina övningar på. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

Passet är nu förlängt med en konditionsdel. Efter styrkedelen tränar man 15 minuters kondition i form av intervallträning. Träningsintensiteten är relativt hög och motsvarar ett tuffare medelpass.

Jag har utfört detta pass på friskis och svettis i Tomelilla och kan varmt rekommendera det. Det är ett roligt och bra pass, man tränar hela kroppen och känner verkligen hur musklerna tränas.

Ett tips till er som vill ha en bra start på dagen med ett snabbt och enkelt frukosttips.

TID: 3 minuter

1 portion

Ingridienser:

2 dl vatten

1 dl havregryn

1 krm salt

Gör så här:

Blanda vatten, havregryn och salt i en djup tallrik. Om du vill ha bär till så strör du bara ut dem överst. Kör gröten i mikron på ca 650W i 3 minuter. Rör om och servera med mjölk, sylt och socker.

Vill man ha nyttigare (lågt GI) och lyxigare - servera med hallon eller blåbär - eller tillsätt frysta bär före tillagningen som står i beskrivningen. Servera sedan med mjölk och utan socker.

Jag har varit på Friskis och Svettis i Ystad och prövat på Kickboxning. Denna träningsform går ut på att träna olika muskelpartier men framförallt ben och armar genom varierade slag på handmitsar. Även fast att man tränar punktvis på olika musklergrupper i de olika slagen använder man hela kroppen då man ska försöka att få slaget att tryckas ifrån genom hela kroppen.

Kickboxning är en väldigt tuff och krävande träningsform och ett väldigt bra muskel träningspass. Det är ett väldigt roligt sätt att träna då den höga musiken peppar till att ge allt och jag får ur sig mycket aggrisiva känslor innifrån vilket peppade mig att slå hårdare.

Denna träningsform passar dig som vill ta i ordentligt och verkligen ta ut dig när du tränar!

Kickboxning finns på de allra flesta gym som har gruppträning, kolla upp om det erbjuds på gymmet nära dig. Våga testa, för allsidig träning ger mest!

Visste du att Omega 3 är en livsviktig fettsyra som vi bara kan få i oss via det vi äter. forskning visar att vissa fettsyror (EPA/DHA) minskar risken för hjärtsjukdommar. Det har även visat att dessa fettsyror skyddar mot demens. Syrorna är viktig för komunikationen mellan kroppens celler och DHA syran behövs i kroppens kännsligaste organ: hjärnan, hjärtmuskler och spermier.

För att få i sig dessa fettsyror ska man tänka på att äta avokado, fet fisk som t.ex makrill, nötter, framför allt mandlar och olika frön. Man kan även få i sig dessa livsnödvändiga fettsyror genom olika matoljor som olivolja, rapsolja, linförolja, majsolja och jordnötsolja mm.

Så tänk på att äta varierat, använd olja i maten i stället för magarin och ät en avokado eller lite nötter som mellanmål. Då har du kommit långt!

"Lev livet på bästa sätt, var hälsosam"

Detoxmat

Om man väljer att göra en detoxkur i den form som jag och Melinda håller på med så är det även viktigt att tänka på vilken mat man äter för att få största möjliga effekt på utrensningen.

Man ska hellst undvika all form av snabbmat som pizza, hamburgare, friterat och annan fet mat under kuren. Det kan även vara bra att skippa godis,läsk och kaffe under dessa 20 dagar och försöka i största möjliga mån att hålla sig till "rena" prudukter och inte massor av halvfabrikat.

Bra detoxmat är kyckling, kalkon, fisk, sallad, grönsaker,frukt och fullkornsprudukter.

Att hålla sig till GI mat under detox tiden kan ge en effektiv effekt men är absolut inget måste. I GI-kost fukoserar man mest på att få i sig protein, fett och grönsaker och utesluter kolhydrater.

Här kommer ett tips på ett sunt recept på bra detoxmat:

Stekt lax med äppelsallad

4 portioner

500 g laxfile

1 msk olivolja

1 paket baby spenat

1 tsk salt

1 tsk citronpeppar

2 äpplen

1/2 rättika

1 dl créme fraiche

2 msk majonäs

1 msk citronsaft

2 msk hackad färsk mynta

Börja med salladen. Riv äpplena grovt, skala och riv även rättikan. Blanda i Créme fraiche, mjonäs, citronsaft, mynta, salt och svart pepppar. Ställ sedan salladen kallt.

Strö sallt och citronpeppar på laxen och stek i en panna med olivoljan. Bryn fiéerna runt om i ca 7 minuter.

Lägg upp spenatbladen på tallrikar, lägg sedan en bit lax och äppelsallad på.

Färdigt att avnjuta!

Det är inte bara kroppen som behöver tränas för att må bra utan även hjärnan och själen för att bli starkare. För att kunna hantera alla situationer som vi ställs för i livet behöver vi styrka våra tankar. Genom att bli starkare innifrån och ut förmedlar man självförtroende som få dig att må bättre som människa!

Här kommer fem tips att vidta för att må bättre i vardagen:

1: Står du inför en jobbig händelse/situation reagera inte direkt utan ta ett steg tillbaka, andas och ta en tankepaus.Ställ dig frågan om det finns det någon orsak att reagera som du gör? När du då sett situationen med andra ögon kan du göra något åt den. då handlar du mer säkert.

2: Innan du somnar varje kväll kan du tänka på vad som har varit bra under dagen och vad du är tacksom över i ditt liv. Att uppskatta det man har, som t.ex vänner, familj, hemmet i sig eller fritidsaktiviteter stärker dig inombords.

3: Om du ställs inför ett problem eller känner oro inför något, fråga dig själv: kan jag göra någonting åt saken just nu? om inte, släpp det. Det finns ingen anledning att gå och grubbla, det tar bara onödig energi.

4: Njut av livets ljuspunkter, det kan vara ett leende från någon, ett härligt skumbad där du kommer hem efter en lång dag, en mysig fika med dina vänner, en komplimang fån någon du tycker om. Unna dig att njuta av småsaker i vardagen och bär dem med dig, det får ofta problemen att kännas lättare.

5: Stärk dig själv med egna komplimanger. Sluta leta efter uppskattning av andra, ge dig själv komplimanger och pepp när du gjort något bra. Det kan vara t.ex när du äntligen fått klart den jobbiga uppgiften i skolan/jobbet, när du städat huset eller faktiskt gav dig ut på den där jogging rundan du länge tänkt att du behövt. Ge dig själv komplimanger om ditt utseende, när du står framför speglen säg tre bra saker om ditt utseende till dig själv men fukusera bra på det som du är nöjd med. Säg det högt för dig själv då tar man det till sig på ett mer trovärdigt sätt.

Lycka till och kom ihåg att du duger precis som du är!

TJOOHOOO!

Nu inviger vi våren ..

Igår tog jag och Julia oss ner till hälsokost affären i Ystad för att titta närmare på vilken detox som är bäst.
Expiditen rekommenderade Metho Draine Detox. Så vi valde att använda oss av den produkten.

Denna detox kostar 229 kr och används i 20 dagar, så om vi räknar på det blir det ca 11 kr om dagen i 20 dagar, tycker jag gott det kan vara värt!

I kartongen finns en flaska med detoxblandningen samt ett mått.

MethodDraine DETOX är en kombination av 11 örter med naturlig verkan för att undvika att slaggprodukter lagras i kroppen samt bibehålla en väl fungerande reningsfunktion.
Varje ört som ingår i MethodDraine stimulerar ett specifikt utsöndringsorgan i kroppen naturliga reningssystem. Blåstång verkar som en aktiverare av kroppens renande funktioner genom att stimulera utsöndringsorganen och sätta igång utdrivningsprocesserna.
En kur med MethodDraine rekommenderas vid varje ny årstid för att man ska känna välbefinnande och för att kroppen skall fungera normalt och utan hinder.
Att dricka mycket vatten under reningskuren hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukterna. För optimalstimulering av reningsprocessen bör man dricka 2 liter vatten om dagen. Även örtte och grönt eller rött te fungerar bra.

Andvändning:

Skaka flaskan väl från vänster till höger före användning. Blanda dagsdosen (12ml) i 1,5 liter vatten varje morgon och drick under dagen. Förvara flaskan i kylskåpet efter öppnandet.

Här ser ni en bild på hur produkterna ser ut!
Det finns en hel del olika sorters smaker på denna detoxkur, vi valde Hallon/tranbär, det smakar som saft, en svag saft!

"En inre helrengöring som ger ett bättre välbefinnande. När kroppen renas från slaggprodukter känner vi oss friskare och får mer energi"