Hej alla glada!

Känner ni som jag att man lätt blir trött så här på vinter halvåret? Vädret påverkar oss mycket och får man inget solljus kan man lätt bli deppig. Försök att komma ut en stund mitt på dagen för att fånga solglimtarna, kanske att ta en promenad på lunchrasten kan pigga upp?

Att träna är också viktigt för att få mer energi men kan vara svårt för många då vädret inte är så lockande för att ge sig ut och springa, gå eller cykla. Ett tips är att skaffa ett kort på något träningscenter i närheten utav där du bor och försöka träna två pass i veckan. Det är ett roligt och bra sätt att träna. Man träffar folk, får testa varierande övningar till pulserande musik och har ett utbud av olika pass att variera. Dessutom är de flesta passen väl komponerade med både kondition och styrka för maximal träning!

Ett annat tips vi rekomenderar är att ta papper och penna och skriva ett eget litet pass med övningar att göra hemma. Då kan du stå framför tvn och se ditt favorit pogram samtidigt som du tränar!

Skriv upp 4-5 övningar var för ben, armar, mage och rygg och rumpa då får du enkelt ett träningspass på ca 20 minuter som du kan utöva några gånger i veckan.

Lycka till!

Så här till helgen kan det vara gott med något riktigt smarrigt då sötsuget gärna dyker upp i tvsoffan. Vi vill därför tipsa om en riktigt god dessert som är både fruktig och söt, nämligen Yoghurt med färska bär och honung. Det är sunt, lätttilllagat och smakar himelskt!

Det du behöver är turkiskyoghurt, blandade bär som t.ex blåbär, hallon och jordgubbar och lite flytande honung. Häll i den turkiska yoghurten följt av ett lager bär i ett dessertglas/skål och ringla sedan över honungen, tillsätt gärna lite musli på toppen för att få den lite krispig. Ställ in glaset i kylen i ca 5 minuter före servering och du har en dessert som får dig att njuta lite extra.

Nu när det är helg, blir man lätt sugen på något riktigt smaskigt så vi tänkte därför rekommendera er till att göra en god smoothie. Trotts kylan ute så sitter aldrig en smoothie fel. :)

Tropisk smoothie

Antal portioner: 2


Ingredienser:
1 mogen papaya, skalad, urkärnad och hackad

0,5 färsk ananas, skalad och hackad

1,5 dl sojamjölk

3 dl sojayoghurt

Gör så här:
Lägg samtliga ingredienser i en råsaftcentrifug eller mixer och kör blandningen slät. Häll upp i ett glas, dekorera med ananasbitar och servera.

Källa:

Smoothies & juicer, Parragon Books

Hälsosam och mättande smoothie

Antal portioner: 2

Ingridienser:

2dl Hallon

1dl Blåbär eller björnbär

1dl Mangobitar

1st Banan

1st Rått ägg

2,5dl Naturell yoghurt

1dl mjölk

0,5dl vassleprotein med vaniljsmak

2tsk linfrö

2 isbitar

Gör så här:

Mixa alla ingridienserna i en blender och servera i två stora glas.

-Smakar som glass och tillför kroppen massor med bra ämnen som mättar.
Vasselproteinet är främst för kroppsbyggare/idrottare, så saknar du detta kan du bara ta bort denna ingrediens.

Forskning visar att ilska, fövirring, spänningar och depression minskar avsevärt om du utövar yoga eller simning. Undersökningar har gjorts där en grupp tränade yoga och en grupp tränade simning medan en grupp fungerande som kontrollgrupp. Resultatet blev att både yogagruppen och simgruppen blev mer harmoniska och mindre stressade än kontrollgruppen som utövade annan idrott.

Så varför inte ta en tur till simhallen eller anmäla dig till en yogakurs för att känna bättre välbefinnande?

I 12 timmar efter ett träningspass håller man sig glad och harmonisk. Hjärnan utsöndrar endorfiner när du tränar och nya studier från America Collage of Sports Medicine visar att topphumöret håller sig i hela 12 timmar efter ett träningspass.

Så ge dig ut och träna så håller du dig glad länge!

Hej alla glada!

Nu är det måndag igen, vilket betyder ny vecka, med nya möjligheter!

Helt underbart ju!

Vi tänker idag tipsa om en väldigt god kvällsmiddag, Spaghetti carbonara, det gillar väl alla?! och ännu godare blir det med en nyttig sådan. Så nu är det bara att läsa receptet och skriva upp ingridienserna och sedan bege sig till affären för att inhandla detta!

SPAGHETTI CARBONARA

med grönsaker och fullkorn

1 person
50 g fullkornsspagetti
1 lök, finhackad
3 vitlöksklyftor, finhackade
1 tsk olivolja
Massor av nymalen peppar
20 g parmaskinka
1 purjolök i ringar
3 soltorkade tomater i strimlor
1 fänkål
1 ägg
2-3 msk hackad bladpersilja
Tillbehör: tomater i skivor

Såhär enkelt är det:

Koka upp en kastrull med vatten. Stek hackad lök och vitlök i oljan. Mal över massor med peppar (det är det som har gett rätten dess namn: kolarhustruns pasta).

Rosta parmaskinkan i ugnen i 5 minuter tills den är knaprig (ca 200 grader).

Stek purjolök, soltorkade tomater, fänkål och lök. Koka pastan och blanda ner grönsakerna. Tillsätt persiljan och till sist ett uppvispat ägg utrört med 2-3 msk vatten. Det ska stelna runt pastan. Servera direkt med en tomatsallad.

SMAKLIG MÅLTID!

Det är viktigt att känna sig snygg när man tränar, då är det enklar att nå sina mål och du får en extar liten kick iväg till träningen! Mer motivation får du med snygga träningskläder, här är ett fint set från Adidas.

Topp 249:- Byxor 349:- Du hittar dem i närmsta Stadium butik.

Ett snabbt och enkelt mellanmål är en skål naturellyoghurt med lite osötad musli. Det ger en perfekt fördelning av protein och kolhydrater. Passar utmärkt när man kommer hem fårn skolan/jobbet eller innan träningen för att få lite extra energi. Toppa med lite färska bär för att få i dig antioxidanter som är så bra för immunförsvaret men även för din hy så här års.

Framåt eftermiddagen är det lätt att falla för något sött och oftast beror det på att man har lågt blodsocker. Ett bra och lätt litet mellanmål för att få energi och hålla sig sund tipsar vi om att ta en näve torkad frukt och lite nötter som t.ex. mandlar Då får du i dig nyttigt fett, vitaminer och mineraler. Dessutom mättar nötter och ger bra energi tillförsel och du får inte samma sug efter något sött.

"Fånga dagen"