Sömn är viktigt för oss både mentalt och fysiskt. Genom sömn blir vi starka, håller oss friska och energifyllda. För att må som bäst behöver vi omkring sju timmars sömn per natt. Sömnen får din kropp att kicka igång, immunförsvaret aktiveras, blir spändstigt och motståndskraftigt.

När vi sover återställs energi förrådet i hjärnan, det som vi lärt oss lagras och onödiga intryck rensas bort för att undvika upphettning.

Att sova lagom och regelbundet gör dig pigg och utvilad. På längre sikt minskas risken för depprission, diabetes och åldrande.

Under god nattsömn sänks nivåerna av stresshormonet kortisol vilket är bra för hjärtat och kärlen. Sömnen styr även de aptitdämpande och aptitretande hormonerna, alltså vid för lite sömn kommer du bli onödigt hungrig och sötsugen.

Här kommer tre värdefulla tips för riktigt god sömn:

TRÄNA.

Regelbunden motion stärker den viktiga djupsömnen vilket ger dig underbar sömn då du kommer blir riktigt utvilad.

LADDA RÄTT.

Se till att få solljus varje dag för att undvika att rubba kroppens naturliga pigg- och trötthetscykel. Undvik hårdsmällt, kryddstark mat och för sent in på kvällarna. Uteslut koffeindrycker som kaffe och svart te, alkohol samt nikotin under kvällen för bästa nervarvning och sömn.

RUTINER

Ordna så att du går till sängs och går upp vid samma tid på dygnen, då får du bra balans. Varva ner under kvällen med dämpat ljus och en avkopplande aktivitet som t.ex läsa en bok, lyssna på en lugn cd eller se på tv.

Det kan även vara lämpligt att hålla sovrummett svalt, mörkt och tyst för bästa möjliga sömn.

Sov så gott!

.. sportdryck kan förstöra din träning?

Efter träningen fortsätter fettförbränningen i kroppen, men inte om du häller i dig en sockerrik sportdryck. Förbränningen avstannar och du kunde lika gärna ha legat kvar på soffan, menar Bengt Saltin, professor i fysiologi.

  

Hej!

Idag skulle jag villja tipsa om ett jättegott te som jag har hittat, nämligen Friggs gröna te med ingefära och citron. Teet är smaksatt med ingefära, kamomill, citrongräs och citron och är baserat på välgörande grönt te. Det smakar friskt och lite syrligt och därför är det väldigt gott med en tesked honung i, då får man en god kombination av sött och syrt. Dessutom blev detta te utnämnt till årets Toppdryck 2006 av tidningen Topphälsa.

Ingefäran i teet är en krydda som är bra att få i sig då den verkar utränsande i kroppen, alltså väldigt bra att dricka detta te om man detoxar som jag och Melinda nu gör!

Grönt te är sundare än svart te då bladen skördas på ett sätt så att de dör fortare och då bevaras de nyttiga ämnena. Grönt te är berikat med mer antioxidanter vilket är bra för immunförsvaret och skyddar kroppens celler. Så unna dig en god kopp!

Att testa på lite olika former av träningspass, tycker jag är väldigt bra. Man slipper då enformig träning och jag själv anser det vara roligare att testa på nytt hela tiden, dels för att se vilket som passar en själv bäst men även för att du tränar olika muskler på de olika passen. Det kan även vara så att du lätt "tröttnar" på att träna när du hela tiden gör samma träningspass, testa därför lite olika så ska du se att det blir roligare och mycket lättare att ta sig till träningen.

 

VATTENGYMPA

Är en effektivt, skonsamt och frigörande gympaform.
Träning i vatten har många fördelar. Vattnets motstånd gör träning av kondition och styrka effektiv. Samtidigt avlastas leder och muskler och träningen blir enormt skonsam. Vattnets lyftkraft utnyttjas också för att underlätta träningen och man kan ta ut rörelser på ett helt annat sätt än på land. Ingen risk heller att man ramlar, stukar eller sträcker sig. Att vara i vatten väcker många positiva känslor, tyngdlösheten är skön och det kan vara kul som vuxen att leka och plaska lite.
Beroende bl a på vattnets temperatur läggs passen upp lite olika. Vid varmt vatten är intensiteten lägre, i kallare vatten högre. Totalt är passet mellan 30 och 45 minuter långt och upplagt enligt jympans grunder.

Det är väldigt kul med vattengympa, det är en speciell känsla att träna i vatten.

 

  

 

Vattengymnastik lämpar sig mycket bra som träningsform för gravida på grund av vattnets skonsamma behandling mot kroppen. Att träna i vatten är inte bara skönt och roligt utan ger dig även förbättrad kondition, ökad styrka i viktiga muskelgrupper samt bättre rörlighet och syreupptagningsförmåga.

Så för dig som är gravid leta upp närmaste ställe de erbjuder vattengympa och håll dig i form både innan och efter graviditeten.

 

  

GI RECEPT FÖR DAGEN

 

FRUKOST:

 

Bacon, ägg och tomat

Till en person behöver du:
2 ägg
1/2 paket bacon ( 70 g)
1 tsk smör
1 tomat
balsamvinäger
salt och malen vitpeppar
persilja

Till servering:
rucolablad
stekta champinjoner

1. Lägg baconskivorna i en varm stekpanna. Stek dem knapriga och låt baconet rinna av på hushållspapper.
2. Halvera tomaterna. Bryn lite smör i en stekpannan. Lägg i tomaterna och stek 2 min på varje sida. Krydda med salt och peppar.
3. Bryn smör i en stekpanna. Knäck äggen i pannan. Stek tills äggvitan stelnat. Hacka lite persilja över äggen.

 

  

LUNCH

Enkel kycklingsallad

Till en person behöver du:
150-250 g grillad kycklingfilé
150 g gröna sallatsblad
30 g riven parmesan

Dressing:
1/2 msk olivolja
1 msk vinäger
1 tsk dijonsenap
salt och malen vitpeppar

1. Skölj och rensa sallatbladen. Skär kycklingfilén i bitar och blanda med salladen. Riv parmesanen.
2. Blanda olja, vinäger, senap, salt och peppar till en dressing.
3. Vänd ner dressingen i salladen strax före servering. Strö över färskriven parmesan.1. Skölj och ansa sallatsblad, gurka, paprika, tomat och lök. Skär eller riv salltsbladen i mindre bitar. Skär gukran i tärningar och paprikan i strimlor. Klyfta tomaten och skär salladslöken i ringar. Lägg sallaten på en assiett och strö över salladslöken. Lägg gurka, paprika och tomat ovanpå.
2. Rosta chilifrukten i en torr het stekpanna tills den blir skrynklig och mörknar utan att brännas. Ta ur kärnorna om du vill ha mildare smak. Blanda samman chili, crème fraichen, ost, fond och vatten. Mixa allt till en slät sås.
3. Bryn smöret i en stekpanna. Stek laxfilén ca 2 min på varje sida. Värm hastigt såsen när det är dags att servera laxen och tillsätt hackad oregano. Servera med grönsalladen. Droppa över olja och citronsaft precis före servering och krydda med salt och peppar.

  

MIDDAG

Laxfilé med ädelostsås och grönsallad

Till 1 person behöver du:
200 g laxfilé
1 msk smör, salt
1/4 spansk peppar
1 vitlöksklyfta
1/2 dl crème fraiche
20 g ädelost
1 tsk fiskfond
2 msk vatten
färsk oregano

Grönsallad:
1 dl riven grönsallat eller romansallat
1/2 dl tärnad slanggurka
1/4 röd paprika
1/2 tomat
1 msk hackad salladslök
2 tsk olivolja
1/2 tsk pressad citronsaft
salt och malen svartpeppar

  

Haft en hektisk vecka?

Stressa av och rensa ut med ånga och njut extra mycket av din lediga helg.

• Ånga din hud och du får den samtidigt ren och fräsch.

Djuprengörning med ånga

 

DU BEHÖVER:

- En skål i lagom storlek

- En kanna kokande vatten

- En stor handduk som ska användas som "tält"

- 3 msk färska örter (6 msk om de är torkade) eller ett par droppar essentiell olja

- Lite svalt vatten

. En mjuk frottehandduk till ansiktet

- En lätt ansiktskräm

GÖR SÅ HÄR:

- Lägg örtkryddorna i skålen, häll över kokande vatten och låt det stå övertäckt och dra i cirka 5 minuter, eller droppa essentiell olja.

- Sätt dig bekvämt tillrätta och lägg den stora handduken över huvud, axlar och skål, så att ångan sluts inne.

- Böj ner huvudet över skålen så att ångan når ditt ansikte, men inte närmare än 20-25 cm. Den får inte bränna ditt huvud.

- Njut av den väldoftande ångan, slappna av och sitt med slutna ögon i cirka 5 minuter.

- Lyft handduken och skölj ansiktet med svalt vatten.

- Badda huden torr med frottehandduken.

-Massera mjukt in en lätt ansiktskräm eller olja i huden med lätta, cirkulära rörelser. Var speciellt försiktig  kring ögonen.

 

Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning?

Då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Du använder även en step up bräda som du utför dina övningar på. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

Passet är nu förlängt med en konditionsdel. Efter styrkedelen tränar man 15 minuters kondition i form av intervallträning. Träningsintensiteten är relativt hög och motsvarar ett tuffare medelpass.

Jag har utfört detta pass på friskis och svettis i Tomelilla och kan varmt rekommendera det. Det är ett roligt och bra pass, man tränar hela kroppen och känner verkligen hur musklerna tränas.

  

Ett tips till er som vill ha en bra start på dagen med ett snabbt och enkelt frukosttips.

TID: 3 minuter

1 portion

 

Ingridienser:

2 dl vatten

1 dl havregryn

1 krm salt

 

Gör så här:

Blanda vatten, havregryn och salt i en djup tallrik. Om du vill ha bär till så strör du bara ut dem överst. Kör gröten i mikron på ca 650W i 3 minuter. Rör om och servera med mjölk, sylt och socker.

Vill man ha nyttigare (lågt GI) och lyxigare - servera med hallon eller blåbär - eller tillsätt frysta bär före tillagningen som står i beskrivningen. Servera sedan med mjölk och utan socker.