Jag har varit på Friskis och Svettis i Ystad och prövat på Kickboxning. Denna träningsform går ut på att träna olika muskelpartier men framförallt ben och armar genom varierade slag på handmitsar. Även fast att man tränar punktvis på olika musklergrupper i de olika slagen använder man hela kroppen då man ska försöka att få slaget att tryckas ifrån genom hela kroppen.

Kickboxning är en väldigt tuff och krävande träningsform och ett väldigt bra muskel träningspass. Det är ett väldigt roligt sätt att träna då den höga musiken peppar till att ge allt och jag får ur sig mycket aggrisiva känslor innifrån vilket peppade mig att slå hårdare.

Denna träningsform passar dig som vill ta i ordentligt och verkligen ta ut dig när du tränar!

Kickboxning finns på de allra flesta gym som har gruppträning, kolla upp om det erbjuds på gymmet nära dig. Våga testa, för allsidig träning ger mest!

Visste du att Omega 3 är en livsviktig fettsyra som vi bara kan få i oss via det vi äter. forskning visar att vissa fettsyror (EPA/DHA) minskar risken för hjärtsjukdommar. Det har även visat att dessa fettsyror skyddar mot demens. Syrorna är viktig för komunikationen mellan kroppens celler och DHA syran behövs i kroppens kännsligaste organ: hjärnan, hjärtmuskler och spermier.

För att få i sig dessa fettsyror ska man tänka på att äta avokado, fet fisk som t.ex makrill, nötter, framför allt mandlar och olika frön. Man kan även få i sig dessa livsnödvändiga fettsyror genom olika matoljor som olivolja, rapsolja, linförolja, majsolja och jordnötsolja mm.

Så tänk på att äta varierat, använd olja i maten i stället för magarin och ät en avokado eller lite nötter som mellanmål. Då har du kommit långt!

"Lev livet på bästa sätt, var hälsosam"

Detoxmat

Om man väljer att göra en detoxkur i den form som jag och Melinda håller på med så är det även viktigt att tänka på vilken mat man äter för att få största möjliga effekt på utrensningen.

Man ska hellst undvika all form av snabbmat som pizza, hamburgare, friterat och annan fet mat under kuren. Det kan även vara bra att skippa godis,läsk och kaffe under dessa 20 dagar och försöka i största möjliga mån att hålla sig till "rena" prudukter och inte massor av halvfabrikat.

Bra detoxmat är kyckling, kalkon, fisk, sallad, grönsaker,frukt och fullkornsprudukter.

Att hålla sig till GI mat under detox tiden kan ge en effektiv effekt men är absolut inget måste. I GI-kost fukoserar man mest på att få i sig protein, fett och grönsaker och utesluter kolhydrater.

Här kommer ett tips på ett sunt recept på bra detoxmat:

Stekt lax med äppelsallad

4 portioner

500 g laxfile

1 msk olivolja

1 paket baby spenat

1 tsk salt

1 tsk citronpeppar

2 äpplen

1/2 rättika

1 dl créme fraiche

2 msk majonäs

1 msk citronsaft

2 msk hackad färsk mynta

Börja med salladen. Riv äpplena grovt, skala och riv även rättikan. Blanda i Créme fraiche, mjonäs, citronsaft, mynta, salt och svart pepppar. Ställ sedan salladen kallt.

Strö sallt och citronpeppar på laxen och stek i en panna med olivoljan. Bryn fiéerna runt om i ca 7 minuter.

Lägg upp spenatbladen på tallrikar, lägg sedan en bit lax och äppelsallad på.

Färdigt att avnjuta!

Det är inte bara kroppen som behöver tränas för att må bra utan även hjärnan och själen för att bli starkare. För att kunna hantera alla situationer som vi ställs för i livet behöver vi styrka våra tankar. Genom att bli starkare innifrån och ut förmedlar man självförtroende som få dig att må bättre som människa!

Här kommer fem tips att vidta för att må bättre i vardagen:

1: Står du inför en jobbig händelse/situation reagera inte direkt utan ta ett steg tillbaka, andas och ta en tankepaus.Ställ dig frågan om det finns det någon orsak att reagera som du gör? När du då sett situationen med andra ögon kan du göra något åt den. då handlar du mer säkert.

2: Innan du somnar varje kväll kan du tänka på vad som har varit bra under dagen och vad du är tacksom över i ditt liv. Att uppskatta det man har, som t.ex vänner, familj, hemmet i sig eller fritidsaktiviteter stärker dig inombords.

3: Om du ställs inför ett problem eller känner oro inför något, fråga dig själv: kan jag göra någonting åt saken just nu? om inte, släpp det. Det finns ingen anledning att gå och grubbla, det tar bara onödig energi.

4: Njut av livets ljuspunkter, det kan vara ett leende från någon, ett härligt skumbad där du kommer hem efter en lång dag, en mysig fika med dina vänner, en komplimang fån någon du tycker om. Unna dig att njuta av småsaker i vardagen och bär dem med dig, det får ofta problemen att kännas lättare.

5: Stärk dig själv med egna komplimanger. Sluta leta efter uppskattning av andra, ge dig själv komplimanger och pepp när du gjort något bra. Det kan vara t.ex när du äntligen fått klart den jobbiga uppgiften i skolan/jobbet, när du städat huset eller faktiskt gav dig ut på den där jogging rundan du länge tänkt att du behövt. Ge dig själv komplimanger om ditt utseende, när du står framför speglen säg tre bra saker om ditt utseende till dig själv men fukusera bra på det som du är nöjd med. Säg det högt för dig själv då tar man det till sig på ett mer trovärdigt sätt.

Lycka till och kom ihåg att du duger precis som du är!

TJOOHOOO!

Nu inviger vi våren ..

Igår tog jag och Julia oss ner till hälsokost affären i Ystad för att titta närmare på vilken detox som är bäst.
Expiditen rekommenderade Metho Draine Detox. Så vi valde att använda oss av den produkten.

Denna detox kostar 229 kr och används i 20 dagar, så om vi räknar på det blir det ca 11 kr om dagen i 20 dagar, tycker jag gott det kan vara värt!

I kartongen finns en flaska med detoxblandningen samt ett mått.

MethodDraine DETOX är en kombination av 11 örter med naturlig verkan för att undvika att slaggprodukter lagras i kroppen samt bibehålla en väl fungerande reningsfunktion.
Varje ört som ingår i MethodDraine stimulerar ett specifikt utsöndringsorgan i kroppen naturliga reningssystem. Blåstång verkar som en aktiverare av kroppens renande funktioner genom att stimulera utsöndringsorganen och sätta igång utdrivningsprocesserna.
En kur med MethodDraine rekommenderas vid varje ny årstid för att man ska känna välbefinnande och för att kroppen skall fungera normalt och utan hinder.
Att dricka mycket vatten under reningskuren hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukterna. För optimalstimulering av reningsprocessen bör man dricka 2 liter vatten om dagen. Även örtte och grönt eller rött te fungerar bra.

Andvändning:

Skaka flaskan väl från vänster till höger före användning. Blanda dagsdosen (12ml) i 1,5 liter vatten varje morgon och drick under dagen. Förvara flaskan i kylskåpet efter öppnandet.

Här ser ni en bild på hur produkterna ser ut!
Det finns en hel del olika sorters smaker på denna detoxkur, vi valde Hallon/tranbär, det smakar som saft, en svag saft!

"En inre helrengöring som ger ett bättre välbefinnande. När kroppen renas från slaggprodukter känner vi oss friskare och får mer energi"

Stress uppkommer ofta när vi känner att vi har mycket att göra, har många krav som vi vill uppfylla eller fasar inför någonting som måste göras. Stress är en försvarsreaktion och kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck, tyngre andning, musklerna spänds och immunförsvaret aktiveras då stresshormoner som adrenalin pumpas ut.

Om man har lång varig stress kan kroppen ta skada vilket då påverkar kroppens återhämtning vilket kan göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret kan försämras vilket göra att vi lättare kan drabbas av infektioner. Lång varig stress kan även leda till högt blodtryck, huvudvärk, värk i axlar och nacke, hjärt- och kärlsjukdomar samt problem med magen som t.ex magsår.

Symptomen på stress kan vara många, bl.a:

• känner sig trött trots att man har sovit
• ofta får ont i huvudet eller magen
• spänner sig och får ont i nacken eller axlarna
• får hjärtklappning
• känner sig nedstämd eller får ångest
• känner sig likgiltig och ointresserad av det som händer omkring en
• lätt blir irriterad och arg över småsaker
• har svårare att koncentrera sig och glömmer bort saker
• känner sig rastlös och har svårt att koppla av
• inte längre lust till att ha sex. 

Man kan förebygga stress genom att:

• Öva på att säga nej till saker – välj det som är viktigast.
• Lär dig att lyssna till kroppens signaler.
• Försök att göra vardagliga saker långsammare, som att gå, tala och äta sakta.
• Sov.
• Rör på dig regelbundet, promenader räcker. Då sover du också ofta bättre efteråt.
• Ta fikaraster.
• Berätta om din stress för omgivningen.

Tips:

På http://www.halsolinjen.nu/stressamindre/test.asp kan du göra ett test för att se om du stressar och där får du ett resultat som du kan bära med dig och tänka på när du känner dig stressad.

Källor:

http://www.umo.se/kroppen/Stress/

www.vardguiden.se

Hej alla läsare!
Hoppas ni haft en underbar helg, och njutit av er ledigheten med god mat och trevligt sällskap!
Tycker ni det är dags för ett renare liv? I detta inlägg kommer jag att berätta för er om vad detox är samt förklara varför man ska använda sig av det. Jag kommer själv att testa detta, med start imorgon, måndag.

DETOX

En detox handlar om att rensa ut gifter och slaggprodukter som har samlats i dina organ genom att äta en kost som är utrensande, vitamin- och mineralrik och full av antioxidanter och samtidigt utesluta så mycket gifter som det går.

Det är så att vi människor belastar vårt inre organ med alldeles för mycket gifter, det är därför är väldigt nödvändigt att göra en detox minst en gång om året.

Vår kropp kan inte hantera alla gifter vi stoppar i oss dagligen, det gör att vi skapar obalans i kroppen och kan även medföra att man får ett surt ph-värde.

Genom att göra en hälsosam detoxkur ger du kroppen bra förutsättningar för att må bra. Du får en känsla i kroppen av renhet, välmående och välbefinnande med en god matsmältning och fungerande mag och tarmfunktion.

TIO ANLEDNINGAR TILL ATT GENOMFÖRA EN DETOXKUR
 
1. Mer energi
När du blir av med mycket slaggprodukter och gifter och ger din kropp semester ett tag så märks detta på din energi. Efter ca 5-6 dagar är det vanligt att man upplever att man "flyger fram" och är piggare hela dagen.
 
2. Lugn mage
Även om du upplever att du inte har problem med din mage så kommer du att märka skillnad. Magen kommer att vara i bra balans och fungera bättre än förut.
 
3. Immunförsvaret
I början kan kroppen reagera och du kan få ont på olika ställen, men dessa obehagligheter försvinner. Efter en detox med framför allt massor med C-vitaminer bidrar det till att stärka kroppens försvar.
 
4. Bättre sömn
Många upplever att de sover bättre och att kroppen är mer avkopplad och i balans. Den största anledningen är att du undviker alkohol och kaffe.
 
5. Balans
Detta är svårt att förklara för du måste uppleva det själv. På något svårförklarligt sätt infinner sig en harmoni och en balans i kroppen efter att du har gjort en detox, och det är värt en hel del!
 

6. Viktminskning
Du kommer med all sannolikhet att gå ned i vikt. Det är vanligt att man går ner i vikt under en detoxkur.

7. Vackrare hud
Huden glänser och blir vackrare, kommer att kännas mjukare, lenare, slätare och mera smidig.
 
8. Glansigt hår
Du kommer att märka stor skillnad i ditt hårs kvalitet. Efter några veckor märks resultatet - glansigt hår med mer liv!
 
9. Mindre celluliter
När du blir av med slaggprodukter och fett minskar du också risken att få celluliter och många upplever att de minskar.
 
10. Ett hälsosammare liv
En kost rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter och bra fetter stärker alla organ i kroppen. Om du dessutom fortsätter minimera ditt intag av gifter som alkoholkaffe, huvudvärkstabletter, salt och tillsatser så är chansen stor att du känner ökat välmående och ett hälsosammare liv.

Tycker ni det verkar bra?

- Jag personligen tycker det verkar otroligt bra. Har själv problem med en del av de "anledningarna" jag nämnde ovan och hade varit perfekt om man kommit i balans med dem. Jag kommer i morgon att gå till hälsokostaffären för att köpa en detoxkur. Jag var där i veckan och då rekommenderade dem den jag har på bild nedan. Det är en dricka man ska dricka varje dag i tjugo dagar. Återkommer med mer information imorgon när jag pratat med dem och vet exakt hur man ska göra.

"Du ger din kropp en chans att återhämta sig och det är en bra början på din nya hälsosamma livsstil"

Jag har varit och provat Step up som var himla roligt och vill verkligen tipsa dig om!

Step up är en form utav aerobic där man sätter ihop olika rörelser till en lång rörelsekedja. Man använder en bräda att göra det olika stegen på som gör det pulsförhöjande och mer krävande så att man får ut maximalt av sin träning. Brädan är skonsam mot fötter och knän, och man kan oftast välja vilken höjd på brädan som passar en bäst.

Du tränar hela kroppen, armar, rygg, mage och ben. Mest fokus ligger på benmusklerna men man använder även mycket armar och bål.

Detta träningskoncept passar dig som gillar bra pulserande musik, vill förbättra kordinationen och tycker det är roligt att träna i grupp. Du finner Step up på de flästa gym, våga testa!