Får du i dig tillräckligt med järn?

Att få i sig mycket järn är viktigt då det ger starkt immunförsvar, energi, uthållighet och förbättrad inlärningsförmåga. Järn behövs även för att ge cellerna syre vilket är en förutsättning för prestation både fysiskt och mentalt.

Visste du att omkring 30 % av alla kvinnor har järnbrist? Ofta utan att veta om det. De som liger i risksonen är gravida, vegetarianer, de som ammar, äter ensidigt, riklig mens eller problem med matsmältningen.

De vanliga symptomerna är yrsel, orklöshet, koncentartionssvårigheter, yrsel, blek hy och sänkt immunförsvar.

För att förebygga järnbrist gäller det att äta varierat och tilsammans med mycket c-vitamin som hjälper till att ta upp järnet. Det är även viktigt att ha en bra matsmältningsförmåga för att järnet ska göra nytta.

För att få i dig järn bör du tänka på att få i dig följande:

Inälvsmat

mörkt kött

pumpakärnor

solrosfrön

sesamfrön

broccoli

torkadfrukt

Det som har en försämrande inverkan är:

svart te

kaffe

kakao

rödvin

guarana

mjölk

Fundera över om du ofta känner dig trött pch hänging eller har någon av nämnd symptom och försök att blanda i lite av de järngivande prudukterna i din kost. Du kan även ta järntillskott i tabletter om du tycker det är enklare men tänk då även på att det inte alltid är det bästa för din mage, utan det är alltid bäst via kosten och det gäller alla vitaminer!

Lycka till.

Källa: Näringsmedisinska uppslagsboken

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

SPIKMATTA   Fick äntligen hem min spikmatta, absolut värt att testa gott folk :D      Spikmatta lindrar smärta och stelhet i rygg, nacke och axlar:Under vila kan musklerna reparera och bygga upp skadade muskelfibrer. Om man alltid eller fö...

   GREKISK SALLAD   Ingridienser: 1st gurka 4 st tomater 1 st rödlök 1st isbergsallad 200 gram  fetaost 25 st  kalamata oliver  oregano, färsk  olivolja  balsamvinäger Tillagning Klyv g...

  Viste du att färger påverkar dig på olika vis? Det är nämligen så att färger sänder ut olika signaler och intryck till oss som får oss att ändra i humör och känslor.   Rött är en färg som ger energi och aktiverar oss i tänkande och impuls...

  Hej alla hälsosamma läsare! Så här inför helgen kan det vara härligt att ladda upp med lite goda snacks till myset framför tv eller när man ska umgås och festa lite med sina vänner. Men ibland kan man känna för att hålla sig sund även und...

Tänkte tipsa om två bra sidor att inspireras av angående bättre hälsa! På dessa sidor kan du läsa mycket bra fakta om kost, motion och välbefinnande.   www.iform.se www.topphalsa.se   Hoppas du finner något användbart! ...