Tänkte tipsa om ett jättebra mellanmål, Keso med äpple och banan. Det är både gott, nyttigt och enkelt att göra.

Med detta mellanmål får du i dig både protein, kolhydrater och C-vitaminer från fukten. Keso som är en sorts ost innehåller mycket protein men även kolhydrater som håller dig mätt. Tillsammans med frukten blir detta mellamål komplett och smakar himleskt!

Keso med äpple och bannan:

En liten burk keso, ca 2 dl

1/2 banan

1/2 äpple

Kanel

solrosfrön

Hacka upp äpple i små bitar och skiva banan. Häll över keson, blanda runt och toppa med solrosfrön och kanel. Hoppas det smakar!

Är din hud trött, glåmig och torr efter vintern? Då gör du den snabbt frisk och strålande igen med C-vitamin.

C-vitamin innehåller antioxidanter som är bra för hyn och cellförnyelsen. Det bygger upp kollagenet i huden som är det som skyddar huden från påfrestningar. När huden utsätts för avgaser attakeras den av fria radikaler som bryter ner kollagenet. Då bir huden ojämn och tappar lyster.

Införskaffa en ansiktskräm med C-vitamin och ät mycket frukt, bär och grönsaker så reparerar du huden både innifrån och ut!

Lycka till.

Önskar du att du hade mer tid till att träna, eller att du fick rutin på din träning och vill komma igång en gång för alla? Det är viktigt att motionera då det gör oss piggare och på bättre humör. Man orkar med vardagen med alla sysslor och problem som måste tas itu med och det får oss dessutom att sova bättre om nätterna. Men att finna tid för det kan vara svårt, man vill vara hälsosam men det finns så mycket andra saker som måste göra som stjäl tid och ork.

En halvtimme om dagen säger hälsoexperterna att man ska röra på sig för att hålla en god hälsa. Försök att ha en halvtimme som mål och variera dig så mycket som möjligt, det vinner du mest på.

Jag tänkte ge dig mina 12 bästa tips för att få  in mer motion i din vardag:

•  Dela upp din träning med 15 minuter på morgonen/förmiddagen och 15 minuter på kvällen/efterrmiddagen
• Cykla/gå till jobbet eller skolan om du har möjlighet.
• Cykla/gå till affären när du handlar
• Ge dig ut på en shoppingtur, vilket gör det mycket roligare att vara ute och gå. Men ha som inställning att hålla tempot uppe hela tiden.
• Ta trapporna i stället för hissen
• Ta din hund, eller låna någons och åk till skogen och ta en rask promenad. mycket roligare och härligare än att gå runt kvarteret där du vanligtvis befinner dig
• Gör styrkeövningar hemma framför teven till ditt favoritprogram. Satsa på att träna, magen, arma, rygg och ben med situps, armhävningar, rygglyft och upphopp.
• Planera inför veckan vilka dagar du SKA träna och avsätt tid för detta
• Köp en stegräknare och sätt upp ett mål varje dag att du ska ha gått ett visst antal steg.
• Tävla med en kompis om vem som tar flest steg under en vecka, med hjälp av  en stegräknare. Den som vinner får bli bjuden på fika av den andra eller något annat pris?
• Ta en paus på lunchen och ta en snabb promenad med en kollega innan det är dags för lunch.
• Köp ett par hantlar och ha vid sänggaveln, börja varje morgon med olika lyft, 50 på morgonen och sedan 50 på kvällen innan du går och lägger dig.

Tänk på alla positiva saker när du tränar, som att hur duktigt du är, hur snygg du kommer att bli, hur hälsosam du är, hur pigg du blir och hur gott du kommer sova i natt medan du tränar. Detta peppar dig och ger dig mer motivation och styrka!

- Vill Du få ut mer av livet?

- Känns det som att Du står och trampar på ett och samma ställe?

- Eller känner Du att Du har allt du önskat Dig men ändå inte är lycklig?

- Vill Du bli starkare i Dig själv?

- Saknar Era medarbetare den motivationen som krävs för sitt arbete?

- Eller har Ni svårt att få ihop fungerande arbetsgrupper?

- Vill Du öka Ditt välbefinnande och lära Dig att äta och träna rätt?

PRÖVA PÅ COACHING

En coach kan hjälpa Dig att upptäcka det som Du inte ser hos Dig själv.

Tillsammans med en coach kan Du få ut mer av det som Du vill ha ut av livet.

Om livscoaching

Du upplever det som om någonting håller Dig tillbaka i livet, men kan inte sätta fingret på vad det är.

Du vill göra något meningsfullt med Ditt liv istället för ”borde” och ”måste”. Eller så vet Du precis vad Du vill men har ingen aning om hur Du ska genomföra det. 

Du känner Dig osäker på vilken väg eller vilka beslut Du ska ta i en omgivning som förändras i allt snabbare takt.

En livscoach hjälper Dig att förstå vad som är viktigt för just Dig och vad Du behöver för att göra rätt val

" coaching är en investering, det är dig själv du köper"

Livscoachning kan ge följande resultat:

• Ökad självkänsla, självinsikt, motivation och initiativförmåga
• Ökad fokusering på det som är viktigt
• Identifiera dina energiläckage och få stöd att täppa till dem
• Stöd att ta ansvar för din egen karriär- och kompetensutveckling
• Effektivare med din tid och dina arbetsuppgifter
• Stimulans att hitta alternativa utvecklingsmöjligheter 
• Minskad upplevd stress
• Förbättrad förmåga att marknadsföra sig själv inför nya arbetsgivare
• Integrera "Jag och min idé" i ett helhetsperspektiv
• Mod att våga ta steget och satsa
• Ökad lust, kraft och mod

Coachning är ett sätt att uppnå ett liv i glädje, harmoni och självförverkligande.

 - NI glömmer väl inte bort att ställa frågor till dietisten. KOM IGEN, släng i väg en fråga! :D

GOD MORGON KÄRA LÄSARE!!!

Fruktsallad och yoghurt med müsli

1 person
½ apelsin
½ äpple
Saften av ½ citron
30 g björnbär
30 g blåbär
25 g vindruvor
10 granatäpplekärnor
10 g hasselnötter
2 dl lättyoghurt
30 g müsli med torkad frukt
Te eller kaffe

Tillagning
Skär apelsinen i filéer och äpplet i klyftor. Droppa över citronsaft. Skölj björnbär, blåbär och vindruvor och blanda alltihop. Dekorera med granatäpplekärnor och tunna skivor av hasselnötter. Servera fruktsalladen med en skål yoghurt och ekologisk müsli med torkad frukt samt kaffe eller te om du vill.

Jag tänkte tipsa er om en väldigt bra produkt för magen som jag dagligen använder. Jag har från och till problem med magen och matsmältningen på olika sätt och har testat Dulcofiber. Den håller igång en trög mage och återställer en stressad mage för att finna en balans till en normal tarmfunktion. Dessutom innehåller den 100% naturliga kostfibrer.

Du hittar den på apoteket.

Det är viktigt att få tid för sig själv för att återfå energi, koppla av och kunna ta olika situationer i livet på ett bra sätt.

Här kommer tre tips för egentid:

BADA

Tappa upp ett stort härligt skumbad. Släck ner i badrummet och tänd några doftljus. Koppla av med en ansiktsmask eller varför inte en hårinpackning för extra lyx.

DRÖM DIG BORT

Lägg ut massor av stora mjuka kuddar på golvet och sätt på dig dina myskläder. Sätt igång din favorit CD med lugna låtar, lägg dig ner på kuddarna och dröm dig bort till din drömvärld.

PROMENERA

Ta en promenad genom skogen eller någonstans med fin natur som får dig att njuta. Ingenting får dig att tänka bättre som på en lång härlig promenad.